Die Faszienrolle bietet Physiotherapie im Selbstmanagement
Wenn man sich mit Muskelverspannungen, chronischen Rückenschmerzen und Bindegewebsschwäche beschäftigt, wird man im Netz sofort zahlreiche Artikel zu Faszienrollen und -training finden. Doch was können diese Rollen eigentlich?
Die Massagerolle scheint eine Art Wundermittel gegen Unbeweglichkeit, Schmerz und Cellulite zu sein.
Wir erklären euch, wie Faszienrollen funktionieren, welche Übungen es gibt und auf was Ihr beim Kauf achten solltet, damit Ihr die gewünschte Wirkung erzielen könnt.
Faszienverklebungen: Die Gegenspieler der Beweglichkeit
Alleine durch Bewegung lassen sich Faszienverklebungen leider nicht lösen. Hierzu wird ein gewisser Druck benötigt. Die Faszienrolle ist eine feste Schaumstoffrolle zur Selbstmassage, mit der durch Druck und Bewegung die verklebten Fasern gelöst und regeneriert werden. Durch die Behandlung wird die Durchblutung verbessert und Flüssigkeit in den Faszien gleichmäßiger verteilt.
Faszientraining eignet sich hervorragend z.B. zur Vorbereitung des Bauchmuskeltrainings oder als Cool-Down-Ergänzung nach unseren Übungen zum Fett verbrennen.
Die Faszien behalten ihre Geschmeidigkeit nur durch ausreichende Bewegung und ein gesundes Flüssigkeitsmilieu:
- Innere Anspannung
- Stress
- Schonhaltungen
- Bewegungs- und Flüssigkeitsmangel
- Übersäuerung des Körpers durch ungesunde Ernährung/Lebensweisen
können dazu führen, dass die Faszien dauerhaft verkleben und versteifen.
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Faszienrolle – Hersteller und Produkte im Überblick
Faszienrollen gibt es inzwischen fast überall zu kaufen, wie zum Beispiel hier:
| Produkt | Preis | Härtegrad |
|---|---|---|
|
Blackroll Orange  Unsere Empfehlung |
ca. 49,90 Euro
|
mittel |
Blackroll Standard  |
ca. 19, 90 Euro – 84, 74 Euro
|
mittel |
2 in 1 Faszienrolle  |
ca. 36, 95 Euro
|
weich bis hart |
AmazonBasics Faszienrolle
 |
ca. 11, 99 Euro
|
hart |
Saisonal werden die Rollen sogar bei Aldi und Tchibo angeboten. Es kann also zu einer ziemlich großen Herausforderung werden, in der Fülle der Angebote die für sich selbst am besten geeignete Rolle zu finden.
Wir haben die besten Erfahrungen mit diesem Produkt, gemacht andere Produkte sind oft sehr günstig produziert.
Bei der Blackroll geben die Farben einen Hinweis auf den Härtegrad:
- weiß-orange = weich
- schwarz-orange = mittel
- orange-schwarz = hart
Alles wichtige für den Kauf einer Faszienrolle
Rollen-Formen für die Faszientherapie
Faszienrollen gibt es mittlerweile in verschiedenen Abwandlungen, die sich in…
- Härtegraden
- Größen
- Formen
- Materialien
- Farben
- und Preisen
unterscheiden.
Es kann also zu einer ziemlich großen Herausforderung werden, in der Fülle der Angebote die für sich selbst am besten geeignete Rolle zu finden.
Die klassische Faszienrolle hat eine zylindrische (röhrenförmige) Hohlform mit glatter Oberfläche. Mittlerweile gibt es aber unzählige weitere Varianten mit unterschiedlichen Formen und Funktionen, wie zum Beispiel:
| Bild | Funktion | Preis |
|---|---|---|
|
Kleine Faszienrolle mit Griff für Schulter, Nacken, Beine und Rücken |
Lebe Fitness!, ca. 23,97 Euro |
 |
punktuelle Massage von Rücken, Armen, Beinen, Füßen und Nacken und besonders der Muskelstränge neben der Wirbelsäule |
Selbstmassagerolle TwinBALL, ca. 18 Euro
|
 |
gezielte Massage von Füßen, Armen, Händen, Wade, Achillessehne und Nacken |
Relaxroll, ca. 19 Euro
|
 |
punktuelle Selbstmassage, z.B. von Nacken, Gesäß, Arme |
Togu Ball, ca. 11 Euro
|
Manche Anbieter bieten auch Sets an, in denen Faszienroller in verschiedenen Formen enthalten sind.
Härtegrade der Faszienrollen
Die Anwender der Faszientherapie benötigen aufgrund ihres unterschiedlichen Schmerzempfindens und zur Durchführung verschiedener Übungen gegen die Verspannungen Faszienrollen in variablen Härtegraden.
Im Handel werden die Rollen in Härten von weich bis sehr hart für Anfänger und Fortgeschrittene angeboten.
Legt man sich zum Beispiel mit seinem ganzen Gewicht auf die Rolle, dann kann das zu Anfang noch etwas schmerzhaft sein. Da hilft es, wenn der Faszienroller aus weichem Schaumstoff besteht und entsprechend nachgibt.
Die harten Produkte sind eher für Leistungssportler geeignet, die an ein Faszientraining bereits gewöhnt und entsprechend unempfindlich sind.
Hier kannst Du sehen welcher Härtegrad für Dich geeignet ist:
| Härtegrad | Geeignet für… |
|---|---|
| weich | Menschen mit hohem Schmerzempfinden, Einsteiger, Menschen mit Beschwerden, Anwender, deren Faszien besonders verklebt sind. |
| mittel | Menschen mit einem schwach ausgeprägten Schmerzempfinden, Fortgeschrittene, Sportler, Menschen mit höherem Körpergewicht – Eine Gewöhnungsphase ist ratsam! | hart | Anwender mit einem geringen Schmerzempfinden, Leistungssportler. |
Größen der Faszienrollen
Die Auswahl der richtigen Rollengröße richtet sich nach der Größe des zu behandelnden Körperareals. Die klassische Faszienrolle mit einer Größe von 30 bis 45 cm und einem Durchmesser von 15 cm ist generell für alle Körperpartien geeignet.
Farbe und Material der Faszienrollen
Im Prinzip ist die Farbe Geschmackssache, wobei einige Hersteller die Farbe als Code für einen Härtegrad verwenden. In diesem Fall sollte man sich vorher informieren, welche Farbe welchem Härtegrad entspricht.
Die Faszienrolle bestehen in der Regel aus hitzeresistenten, abwaschbaren, geruchsfreiem, hautfreundlichem und abriebfestem Kunststoff.
Die Faszienrolle gegen Cellulite
Tipp: Cellulite besteht aus vergrößerten Fettzellen, in denen Schlackenstoffe abgelagert sind. Diese für den Körper nicht verwertbaren Stoffe können nur über die Lymphe abtransportiert werden, die wiederum nur fließt, wenn die Muskeln in Bewegung sind.
Durch das Faszientraining wird die Lymphe wieder in Gang gebracht und zusätzlich der Stoffwechsel aktiviert, so dass die Zellen von den giftigen Stoffen befreit werden können.
Die Blutversorgung des Gewebes wird verbessert, kollagene Fasern neu gebildet und so ausgerichtet, dass die Hautelastizität erhöht wird. Allerdings sind für einen sichtbaren Effekt mindestens 6 Monate lang (1 bis 2) wöchentliche Trainings notwendig.
Übungen mit der Faszienrolle
Die Übungen mit der Massagerolle können zur…
- Verletzungs- und Schmerzprävention
- Vorbereitung auf intensives Krafttraining
- Regeneration nach dem Sport
dienen. Auf jeden Fall werden Verklebungen der Faszien durch regelmäßige Übungen wirkungsvoll gelöst.
Basis des Faszientrainings ist das Abrollen von Muskelsträngen.
Für den Rückenbereich legt man sich rücklings auf die Rolle und bewegt sich langsam vor und zurück. Zur Regeneration des Gesäßfaszien wird die gleiche Übung im Sitz auf der Faszienrolle durchgeführt. Arme, Beine, Füße, Nacken folgen dem immer gleichen Bewegungsmuster, entweder im Liegen, im Sitzen oder stehend an der Wand.
Jede Faszienübung wirkt bereits innerhalb weniger Minuten, der Zeitaufwand für das Faszientraining ist also gering. Ein gewisser Druck ist dabei aber notwendig, um die Faszien lockern zu können, auch wenn es anfangs ungewohnt oder sogar schmerzhaft ist.
Für ein effektives Training…
müssen der Härtegrad und die Form des Produktes Deinen aktuellen Beschwerden und Empfindlichkeiten entsprechen. Dabei reicht eine etwa 5-minütige Rollmassage pro betroffene Stelle aus. Danach schalten die Zellen ab und weiteres Rollen bewirkt keine weitere Verbesserung.
Die Übungen können in Eigenregie oder im Sportstudio unter Anleitung durchgeführt werden. Wenn das Training jedoch trotz aller Bemühungen den Schmerz nicht beseitigen kann, sollte sicherheitshalber ein Arzt aufgesucht werden.
In seltenen Fällen können bei Übungen mit einer zu harten Faszienrolle, zu festem, punktuellem Druck auf das Gewebe oder in empfindlichen Arealen Blutergüsse und Besenreisser auftreten. Um das Bindegewebe weicher zu machen, wird eine tägliche Anwendung und ganz langsames Rollen empfohlen. Zum Straffen und Festigen des Bindegewebes reicht ein kräftigeres Rollen jeden zweiten Tag aus.
Was sind Faszien?
Faszien sind bandförmige Bindegewebshäute, die für Form, Stabilität und Beweglichkeit des Körpers sorgen und aus einem Geflecht aus Fasern und Wasser bestehen. Sie umschließen alle Muskeln, Knochen, Nerven, Blutgefäße und Organe – durchziehen also den gesamten Körper.
Faszien beherbergen verschiedenste Rezeptoren und zahlreiche Nervenenden, die dem Gehirn unter anderem Schmerz, Bewegungsänderungen und Druck melden können.
Zwischen den Faszien verlaufen Lymphbahnen. Durch Muskelbewegung wird die Lymphe in Bewegung gebracht und wichtige Aufbaustoffe zu den Zellen hin- und Stoffwechselendprodukte von den Zellen wegtransportiert.
Muskelverspannungen führen zu einem Lymphstau, bei dem die feinen Faszienhäute durch die Gerinnung von Fibrinogen zu weniger elastischen Fibrinfasern verkleben. Dadurch wird die Beweglichkeit der Muskeln stark eingeschränkt und gleichzeitig ein Schmerzimpuls durch Quetschen der Nerven ausgelöst.
Da alle Faszien des Körpers miteinander in Verbindung stehen, bewirkt die Verklebung und Verhärtung der Faszien eines Körperteils oder entzündeten Organs letztendlich eine Spannungsänderung im gesamten Körper.
Die Behandlung mit der Faszienrolle nutzt diesen Nachteil zu ihrem Vorteil. Behandelt man ein Körperteil mit der Rolle, kann das Auswirkungen auf das gesamte Fasziengeflecht des Körpers haben.
Wer mehr über Faszien lernen möchte, der ließt diese 10-Punkte Zusammenfassung.
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