Schlankr wirbt mit dem Slogan: „Die bewährte Methode zu einem flachen Bauch. Erfahre das Geheimnis, wie Filmstars & Models termingerecht schlank werden!“
Der Anbieter GoodLife Solutions GmbH mit Sitz in Bulgarien setzt sogar noch einen oben drauf: Per Internet oder App „wählst Du Dein Essen aus einer Vielzahl gesunder Nahrungsmittel so aus, dass Du mehr Energie verbrennst als Du zu Dir nimmst – ohne je zu hungern!“
Darf man sich also bei dieser Diät wirklich lecker ernähren und nimmt dabei quasi nebenbei auch noch ab?
Das klingt natürlich sehr verlockend. Deswegen haben wir uns das Schnankr-Programm einmal genau angesehen.
Du möchtest einen individuellen Ernährungsplan? Hier bist du richtig
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- Detailierte Beschreibung der Stoffwechselkur inkl. Ablaufplan
- 84 leckere Stoffwechselkur Rezepte
- Erfahrungsbericht und Tagebuch über die gesamte Diätphase inkl. Rezepte und Gewichtsveränderungen
- FAQ, um typische Fehler während der Stoffwechselkur zu vermeiden.
So funktioniert das Schlankr-Programm
Das Schlankr-Programm umfasst nach Angaben des Anbieters ein
- Online-Ernährungstagebuch,
- über 7.500 Rezepte für jeden Geschmack,
- eine Beratung durch Abnehmexperten und
- die Teilnahme an der Online-Community mit 160.000 Mitgliedern.
Vor der eigentlichen Diät wird ein Test durchgeführt, der zeigen soll, welcher Abnehmtyp Du bist. Du musst hierzu einige Fragen zu Deinem Tagesablauf und Deinen Ernährungsgewohnheiten beantworten. Im so genannten „Erfolgscenter“ kannst Du dann Deine Erfolge kontrollieren, indem Du in Dein Ernährungstagebuch einträgst, welche Lebensmittel Du isst und wie hoch Dein aktuelles Gewicht ist.
Die eigentliche Schlankr-Diät beruht auf einem einfachen Prinzip, nach dem bei Lebensmitteln zwischen „erlaubt“ und „verboten“ unterschieden wird.
Lebensmittel als Schlüssel zum Schlankr-Erfolg?
Die Lebensmittel werden nach dem Ampel-Prinzip in grün und rot eingeteilt. Von den grün markierten Lebensmitteln darf man essen, so viel man möchte. Wenn man sich die Liste vornimmt wird man feststellen, dass sie im wesentlichen identisch ist mit der Energiedichte-Tabelle.
Das hat den Vorteil, dass dabei das lästige Kalorienzählen entfällt. Grüne Lebensmittel machen satt, obwohl sie wenig Energie enthalten.
Der Schlankr-Diätplan
| Phase | Dauer | Inhalte | Ziele |
|---|---|---|---|
| Schnellstartphase | 3-10 Tage | Sattessen mit gesunden Lebensmitteln, keine Portionsbeschränkung | Stoffwechselumstellung mit erhöhter Fettverbrennung |
| Hauptabnehmphase | Bis zum Erreichen des Zielgewichts |
|
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| Stabilisierungsphase | 2 Monate |
|
Weicher Übergang in ein langfristig schlankes Leben und stabiles Gewicht |
In Phase 1 werden ausschließlich grüne Lebensmittel verzehrt. Danach darf man begrenzt wieder rote Lebensmittel essen. Es gibt zudem Lebensmittel, die man nach Schlankr ganz meiden sollte, da sie angeblich die Fettverbrennung zum Stillstand bringen:
- Fitnessbrötchen,
- Diätmargarine,
- Orangensaft,
- Früchtemüsli und
- Reiswaffeln.
Außerdem wird empfohlen, täglich mindestens 1,5 l Wasser zu trinken und sich etwa 20 Minuten zu bewegen. Ein Spaziergang ist dabei schon ausreichend. Rezepte zur Schlankr-Diät findet man zum Beispiel auf der Site des Anbieters oder auf Küchengötter.de. Ein typischer Schlankr-Tag könnte so aussehen:
Diätplan für einen Tag nach dem Schlankr-Konzept
| Frühstück |
|
| Mittagessen | Spaghetti Bolognese |
| Abendessen | Rührei mit Schinken (2% Fett) und gebratenen Champignons |
Allgemeine Verbrauchsinformationen zu Schlankr
Zur Teilnahme am Schlankr-Programm ist eine Anmeldung erforderlich. Es kostet in der ersten Woche 3,85 €, danach 47,00 € pro Monat. Die Mindestlaufzeit beträgt 6 Monate. Die Anmeldung berechtigt zur Nutzung der Web-Plattform oder der Apps, die für Android und iOS verfügbar sind.
Schlankr – Risiken und Nebenwirkungen
Eine Haftung für Risiken und Nebenwirkungen schließt Schlankr mit einem „Gesundheits-Hinweis“ in Punkt 13.2 seiner AGB aus:
„Schlankr rät dem Nutzer dringend, den Rat eines Arztes einzuholen, bevor er mit einer Gewichtsreduzierung oder mit einer Diät beginnt. Die Internet-Seite richtet sich ausschließlich an gesunde Erwachsene, sie ist ausdrücklich nicht für eine Benutzung durch Minderjährige, Schwangere, oder Personen mit gesundheitlichen Problemen vorgesehen. Diese Personen werden aufgefordert, den Rat eines Arztes einzuholen, bevor sie mit einer Gewichtsreduzierung oder mit einer Diät beginnen.“
Schlankr – eine Anti-Jojo-Versicherung?
Alle Diäten bergen das Risiko eines Jojo-Effekts, deswegen ist für uns natürlich auch die so genannte Anti-Jojo-„Versicherung“ von Schlankr besonders interessant. Und die geht laut Anbieter so:
„Es ist nämlich so, dass Dein Gewicht jetzt stabil bleiben muss, damit Dein Körper das Ende der „Hungerperiode“ merkt und Dein neues Traumgewicht als Normalgewicht ansieht. Wissenschaftler nennen das „Set point„. Und im Kopf musst Du die Grundlagen für gutes Essen verinnerlicht haben.
Dann wirst Du diese guten Lebensmittel für den Rest Deines Lebens bevorzugen. Um zu sehen, ob Du noch auf Kurs bist, wiegst Du Dich regelmäßig, mindestens 1 x die Woche. Das ist die beste Methode, um nicht in schlechte alte Essgewohnheiten zurückzufallen.“
Ganz so einfach, wie dies hier dargestellt wird, ist es aber leider nicht.
Hier wird wieder einmal der Kunde selbst für den Misserfolg verantwortlich gemacht. Es gelingt nämlich den wenigsten Abnehmwilligen, nach einer Diät nicht die alten Lebensgewohnheiten zurückzufallen. Zumal bei Schlankr auch der Aspekt Bewegung deutlich unterbelichtet wird. Es entsteht vielmehr der Eindruck, man könne praktisch allein durch eine Ernährungsumstellung etwas bewirken.
Schlankr – Studien und Tests
Selbst wenn man die Ernährung nach Schlankr beibehält, aber den Sport wegfallen lässt, kommt es laut den vorliegenden Studienergebnissen fast zwangsläufig zum Jojo-Effekt: Die Muskelmasse ist unzureichend ausgebildet oder schwindet sogar weiter, der Grundumsatz ist aber gleichzeitig gesunken, Appetit und Hungergefühle treten durch hormonelle Veränderungen nach der Diät verstärkt auf.
Die Folge: das Gewicht schnellt förmlich nach oben. Dabei ist nach wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Vermeidung des Jojo-Effekts regelmäßige Bewegung sogar wichtiger als die Beachtung strenger Ernährungsregeln.
Schlankr – Erfahrungen von Anwendern
Die Einträge im Internet ergeben keinen repräsentativen Trend und sind oft nicht objektiv: Bei vielen Blog-Einträgen betätigt sich Schlankr als Sponsor, Erfahrungsberichte von Teilnehmern werden mit einem 10 Euro Gutschein von Amazon belohnt.
Unser Fazit zu Schlankr: Viele Kritikpunkte
Eine wirklich objektive Berichterstattung wird dadurch erschwert, dass Schlankr Nicht-Mitgliedern keine Einblicke in sein „Diät-Geheimnis“ gewährt. Das ist zugleich auch einer der wesentlichen Kritikpunkte: Potenzielle Kunden kaufen die Katze im Sack. Und das zu einem stolzen Preis.
Positiv ist anzumerken, dass die Ernährung vielseitig ist und auf eine langfristige Umstellung der bisherigen Gewohnheiten abzielt.
Die Einteilung in „erlaubte“ und „verbotene“ Lebensmittel ist jedoch generell problematisch, denn das kann langfristig zu Hungerattacken oder Essstörungen führen.
Auch der Hinweis auf Lebensmittel die angeblich viel oder kein Fett verbrennen, ist irreführend, da diese Wirkung vernachlässigenswert ist. Zudem wird das Thema Bewegung bei Schlankr nicht konsequent genug verfolgt. Muskelaufbau und regelmäßige körperliche Aktivität sind jedoch Grundvoraussetzungen für den nachhaltigen Erfolg einer Diät.
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47 Euro im Monat ist tatsächlich etwas happig. Ich muss zugeben, dass ich mich 2015 für einmalig 39,95 € eingeschrieben habe. Beim Lesen des Artikels hatte ich den Eindruck, dass der Autor das Grundprinzip nicht verstanden hat. Bei schlanker.de geht es darum, schlank zu werden und es zu bleiben. Deshalb gibt es nach der Phase 2 die Phase 3 – für den Rest des schlanken Lebens. Seit ich das Grundprinzip kapiert habe, brauche ich das Programm nicht mehr. Ein paar Monate genügen also.
Hallo Carina,
du hast wirklich mit allem recht! Ich fand den Bericht auch zu negativ. Und ja, das hat die Diät wirklich nicht verdient!
Ich habe mir das auch 2014 gekauft und zwar im Februar. Damals war Schlankr noch „sehr jung“ und sehr günstig. Ich war verdammt skeptisch, was diese Seite anging. Vor Allem, nach dem ich gelesen hab, dass das irgendwann mal nur als monatliches Abo verfügbar sein wird. Also habe ich einmalige 37€ bezahlt und kann bis heute Schlankr kostenlos und ohne Abo nutzen! (Und das kannst du sicherlich auch, wenn du noch deine alte Login Daten hast)
Klar ist es teurer geworden… aber es funktioniert auf jeden Fall!
Ich habe 2014 erfolgreich 25 kg in ca. 10-12 Monate abgenommen! Und…. es hat sich bis Ende 2019 problemlos gehalten!
2019 hab ich mit dem Rauchen aufgehört und habe wieder gewaltig zugenommen, weil ich mein Mund nicht zu kriegen konnte und hab alles durcheinander gegessen. Hab mir alles erlaubt, was es nur geht, damit ich durchhalte. Vor 2 Wochen habe ich endlich zu meiner Geheimwaffe zugegriffen (schlankr) und hab schon 5 kg weg!
MfG
Hier mal ein echter Erfahrungsbericht über diese „Diät“!
Als ich Schlankr 2013/2014 entdeckt hatte, war die App tatsächlich noch günstiger. Wahrscheinlich um diese bekannter zu machen.
Habe das Programm durchgezogen und war noch nie so glücklich mit mir und meinem Körper. Es hat sich alles so gut angefühlt und so richtig. Nach Stufe1 wollte ich den ganzen ungesunden Kram gar nicht mehr. Es wurde schnell normal die „erlaubten grünen Lebensmittel“ in den Vordergrund meiner Ernährung zu stellen. Ich habe in einem halben Jahr 10kg verloren und zwar da wo man es wirklich will!
Gut, dann kam mein erster Sohn…alles erstmal wieder drauf.
2017 dann nochmal gestartet. Ganz entspannt ohne die fiese Stufe 1 ;). Ergebnis: nach 3Monaten schon 8Kg weg. Durch Sport ging es scheinbar noch schneller. Allerdings war ich geschockt wie teuer diese App geworden ist. Das tat schon echt weh, aber ohne die App hat das Ganze weniger Spaß gemacht, weil man sich dort super aufgehoben fühlt. Eine Frage wird sofort beantwortet und die Rezepte sind super die sich die Leute einfallen lassen. Da kann jeder aktiv sein.
Ich wurde wieder Schwanger… Ihr könnt es euch denken…natürlich alles wieder drauf. 🙂
Wir haben nun 2020 und es wird Zeit, meine Figur von 2014 wieder zu bekommen. Ich freu mich so sehr drauf, weil ich einfach weiß, das ich mich bald wieder Pudelwohl fühlen werde! Und wenn man das alles ein bisschen beibehält, hat der Jojo-Effekt auch nicht so die riesen Chance. Ein paar Regeln sollte man einfach als normal in seinem Leben sehen!!
Fazit: das einzig Negative an dieser Diät ist, das sie soviel kostet.
Bei Schwangerschaft oder Krankheit darf man den Vertrag aber sofort beenden (wenn man das bescheinigt hat). Und es gibt oft Angebote. Ich habe zB. jetzt ein Jahr für 9,99 monatlich. Das finde ich natürlich mehr als super!
Deshalb…probiert es einfach aus. Und nein ich wurde nicht bestochen oder bezahlt damit ich das alles schreibe. Fand den Bericht halt nur zu negativ. Das hat die Diät einfach nicht verdient.
Gruß aus dem schönen Siegerland!
Ich habe mit schlankr 50 kg erfolgreich abgenommen und auch bis zur Schwangerschaft problemlos mein Gewicht gehalten. Nun Habe ich 15 kG mehr nach der Schwangerschaft und bereits schon 7 Kg wieder durch das Programm abgenommen. Es ist keine Diät sondern eine gesunde Ernährungsumstellung. Und regelmäßige Bewegung ist ebenso ein Teil dieses Konzeptes. Und ich bin nicht die einzige die mit diesem Programm erfolgreich ihr Essverhalten und damit ihr Gewicht verändert hat.